Das Balancieren auf einem Bein kann schwierig sein. Besonders, wenn wir es selten üben, wenig Sport treiben oder nach einer Verletzung. Im Yoga gibt es einige Posen auf einem Bein, die das Gleichgewicht verbessern können.
Gerade am Anfang lohnt es sich, mit einer Wand zu üben, um sich dem Gleichgewicht zu nähern. Sobald du das Gleichgewicht spürst, bewege dich unbedingt wieder von der Wand weg – sonst machst du dich davon abhängig.
Baumstellung (Vrksasana):
Diese klassische Balance-Pose stärkt die Beine und den Rumpf und verbessert gleichzeitig Fokus und Konzentration. Stehen Sie aufrecht, verlagern Sie Ihr Gewicht auf einen Fuß und legen Sie die Sohle des anderen Fußes auf Ihre Innenseite des Oberschenkels oder die Wade (vermeiden Sie es, ihn auf das Knie zu legen). Bringen Sie Ihre Hände in Gebetshaltung zu Ihrem Herzzentrum oder strecken Sie sie über den Kopf wie Äste eines Baumes.
Halbmondhaltung (Ardha Chandrasana):
Die Halbmond-Pose fordert das Gleichgewicht heraus und stärkt die Beine, Knöchel und den Rumpf. Aus einer stehenden Position strecken Sie ein Bein nach hinten, während Sie mit einer Hand den Boden oder einen Block berühren. Die andere Hand streckt sich zum Himmel und bildet eine gerade Linie von den Fingerspitzen bis zu den Zehen.
Krieger III (Virabhadrasana III):
Krieger III ist eine kraftvolle Balance-Pose, die die Oberschenkelrückseiten, Gesäßmuskeln und den Rumpf trainiert. Beugen Sie sich aus dem Stand in der Hüfte nach vorne, strecken Sie ein Bein nach hinten und strecken Sie die Arme nach vorne. Bilden Sie eine gerade Linie von Ihrer ausgestreckten Ferse bis zum Scheitel Ihres Kopfes.
Adlerstellung (Garudasana):
Diese Pose fordert Ihren Gleichgewichtssinn heraus und hilft auch, die Schultern und Hüften zu öffnen. Kreuzen Sie einen Oberschenkel über den anderen und legen Sie den anderen Fuß um die Wade Ihres Standbeins. Kreuzen Sie Ihre Arme vor sich und bringen Sie den anderen Ellbogen über oder unter den anderen Arm.
Tänzerpose (Natarajasana):
Die Tänzerstellung verbessert das Gleichgewicht und die Flexibilität, während Brust und Schultern geöffnet werden. Stehen Sie auf einem Bein und strecken Sie den gegenüberliegenden Arm nach vorne, während Sie Ihr Knie beugen und den Knöchel oder Fuß derselben Seite hinter sich halten.
Vergessen Sie nicht, sich für jede Pose gezielt aufzuwärmen!
